winhome5588的部落格

運動可使您身心保持健康與快樂....

在做運動前,先將身體放鬆躺於床上(躺平)

先行熱身▼

睡前暖身操(將骨盆放鬆)

益處:使您骨盆周圍肌肉放鬆

1. 腳趾頭 與 手指頭 握放30次，1.2.1.2.1.2......(慢慢加快)

2.如果您太久沒有做運動，做起來會感受到你骨盆是有點緊繃的，

假設你有一邊腳不好活動，可將你的雙腳靠攏，

雙腳靠攏做抵抗運動,左右差異就會很快消失....

不管你身形是屬於瘦或豐腴者，可以試著做做看...YU覺得這個運動很適合"女性者"
 

睡前體操(骨盆放鬆●促進睡眠方法●增進血液循環)

1.雙腳先到股關節的寬度(兩腳與肩同寬), 維持寬度, 兩腳儘量向外側倒,

2.然後往腳背方向扳腳趾頭,                                                                    

大口吸氣、吐氣, 再吸氣, 腳同時往上抬起, 抬高 30公分, 然後數10下(1~10),

3.大口吸氣的同時, 把腳抬高30公分 (邊吸氣邊把腳抬高)                          

數完10下讓腳掉下來, 再慢慢吐氣, 接著維持原狀, 靜待2分鐘 

**做完之後**身體會呈現放鬆狀態，會感受到血液循環的知覺，且神經也會跟著放鬆唷~

起床體操

1.大拇指合併，用力往內側靠攏→兩腳腳跟打開, 大拇指根部靠攏 (內八字),

大口吸氣, 邊吐氣邊把腳抬高(大拇指不能鬆開),

一樣數到10後放下, 然後靜待2分鐘

注: 骨盆體操會帶給腳跟衝擊力, 所以請鋪上墊子、地毯或榻榻米

大拇指合併, 用力向內靠攏. (內八字)
邊吐氣, 邊把腳抬高30公分
數完10下就讓腳掉下去
維持骨盤正確狀態的起床方式

起床姿勢教學

起床時, 雙手做出萬歲的姿勢 (雙手直直往上抬到跟頭平行)
翻過身趴著
低頭做出貓咪打哈欠的姿勢,
接著把手臂伸直, 上半身移到後面 (蹲趴坐著的姿勢)
然後上半身慢慢起來, 呈端坐姿勢後, 深呼吸2~3次.
最後雙腳依序向前伸出後站立.........